|
Uygun Ayakkabı
Seçimi
Ayaklarınız günlük etkinliklerinizde
bile yeterince yük altına girmektedirler. Spor yaparken beden ağırlığınızın
3-4 katı fazlası ayaklarınıza yük olarak biner. Bu nedenle spor sırasındaki
kullanacağınız en önemli giyim eşyası spor ayakkabınızdır.
Seçeceğiniz ayakkabı ayağınıza iyi
oturmalıdır. Ayağınızda bulunan 26 kemik ve bunlarla ilişkili eklem ve bağlar
ayağınızda bir uzunlamasına, bir de enlemesine kemer (ark) oluştururlar.
Ayakkabınız bu kemerleri iyi desteklemelidir.
Ayağınızda bir sorun ya da eski bir
yaralanma varsa, hekiminize danışarak tabanlık ya da ortotik kullanılarak
spora bağlı olası sorunlarınız engellenebilir.
Ayakkabının tabanı spor sırasında maruz
kalınan darbe ve basıncı emebilme özelliğine sahip olmalıdır. Diğer yandan
dayanıklı da olmalıdır. Tabanda tırtıllar varsa, bunlar uzun olmamalıdır ve
tüm ayakkabı tabanına yayılmalıdır.
Ayakkabının ön ucu esnek ve yumuşak olmalıdır. Koşu sırasında ayak
parmaklarının bükülmesine izin vermelidir. Ayakkabının ucu en az 45 dereceye
kadar bükülebilmelidir. Tabanın orta kısmı ise bükülmemelidir. Ayakkabının
topuk kısmı ise yumuşak ve kalın olmalıdır ve darbeleri rahatça
emebilmelidir; ayrıca ayak tabanını iyice sarıp hareketini engellemelidir.
Böylece burkulmalar ve su toplanması engellenmiş olur. Topuktan yukarıya
doğru aşil kirişini koruyucu bir yastıkcık bulundurmalıdır.
İç tabanı arkları desteklemelidir ve
taban özellikle parmakların bulunduğu uç kısmında yukarıya doğru kalkıp, ayak
parmaklarını yandan sarmalıdır. Böylece nasır ve diğer parmak zedelenmeleri
engellenmiş olur.
Ayakkabının sayası hareketli ve sağlam
olmalıdır. Ayağınızın solumasına izin vermelidir. Ayağı iyi sarıp,
burkulmasına izin vermemelidir. Bazı spor türlerinde (örn. Basketbolda) ayak
bileğini de kapsaması arzu edilir.
Ayakkabının dili ve kenarları yumuşak kavçuklu olmalıdır. Bağcıkların ayak
bileği hareketini fazla engellemeden, mümkün olduğunca yukarıda bağlanması
arzu edilir. En uygun ayakkabı ayağı sıkmadan, sıkı biçimde ayağa oturanıdır.
Ancak ayak parmaklarınıza da yeterince hareket olanağı sağlamalıdır. Birinci
ayak parmağı ile ayakkabı ucu arasında 1 cm'lik boşluk olmalıdır.
Ayakkabılarınızı uzun ömürlü olmaları
için çorap ve ayakkabılarınızı sıkça değiştirmelisiniz, ayakkabılılarınızı
temiz tutup, dinlendirmelisiniz; onları kalıba almalı ve doğal koşullarda
kurumalarına izin vermelisiniz (güneşte ya da ocağın karşısında kurutmayın
çünkü derinin setleşmesine neden olur). Ayakkabının iç tabanı erkenden
yıpranacağı için, onu değiştirmenizde yarar vardır.
Ayakkabı alırken, sporda giyeceğiniz
çoraplarla ve öğleden sonra deneme yapın. Hatta mağazanın içinde yürüyerek ya
da koşarak ayakkabının uygunluğuna bakın. Yapacağınız spor türüne uygun
ayakkabılar bulunur. Örneğin koşacaksınız topuk tabanı kuvvetli, tenis
oynayacaksanız yanları destekli, yürüyecekseniz tabanı sert, iç tabanı
yumuşsak ve katı topuk desteği olan bir ayakkabı önerilir Size.
Düzenli spor yaptığınız durumda,
ayakkabınız 6-9 ayda aşınacaktır. Bunun için aşınmalara dikkat edin, çünkü
bunlar yaralanmalara ve ağrılara neden olabilirler. Ortalama 750-800 km'lik
bir koşu mesafesinden sonra aşınmalar had safhaya ulaşır.
|